Ergonomische Stühle
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Über das Sitzen und den menschlichen Körper
Reisende sind auf einem Langstreckenflug oder einer längeren Zugfahrt froh, wenn zumindest in der Business-Class ein bequemer Platz zur Verfügung steht. Noch angenehmer ist es, wenn die Möglichkeit besteht, zwischendurch aufstehen zu dürfen uns sich die Beine zu vertreten. Ähnlich einseitig ist die Körperhaltung bei einer Tätigkeit am Schreibtisch – allerdings ist uns das oft weniger bewusst.
Dies bedeutet aber auch, dass wir unseren Körper durch Sitzen in eine Zwangshaltung bringen, für die er strenggenommen nicht ausgelegt ist. Maximal ergonomisch wäre es tatsächlich, wenn wir nur stehen und ausgestreckt liegen würden. Ferner zieht langes Sitzen auch andere Nachteile nach sich:
- Der Kalorienverbrauch sinkt durch die nicht ausreichende Bewegung auf ein Minimum. Das steigert die Gefahr für eine langfristig zu große Kalorienaufnahme mit allen sich ergebenden Folgen.
- Der Kreislauf wähnt sich in einem Ruhemodus. Langes Sitzen trainiert ihm diesen als Primärmodus an, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
- Die Muskeln und speziell Gelenke werden zu wenig bewegt, dadurch büßen sie an Beweglichkeit ein, zudem schwindet Muskelmasse. Beim Sitzen ist der Druck auf die Bandscheiben deutlich höher als beim Stehen.
Ein ergonomischer Bürostuhl sowie ein höhenverstellbarer Schreibtisch können deshalb nur die Grundlage für einen ergonomischen Arbeitsplatz schaffen. In der Praxis sollten Sie an jedem Büroarbeitstag bestrebt sein, so rückenschonend wie nur möglich zu sitzen – auch bei sich zuhause im Home Office.
Was einen Bürostuhl zu einem ergonomischen Bürostuhl macht
Warum sollten Sie im VIKING-Shop einen ergonomischen Bürostuhl kaufen, wenn es sich prinzipiell auf zahllosen anderen Bürostühlen oder sogar einfachsten Hockern sitzen lässt? Es ist die Tatsache, dass ein ergonomischer Bürostuhl so konzipiert wurde, dass er die für Ihren Körper durch das Sitzen auftretenden Belastungen auf ein technisch mögliches Minimum reduziert. Anders ausgedrückt: Dauerhaftes Sitzen ist nie gesund, aber auf einem ergonomischen Stuhl ist es für Ihr skelettalmuskuläres System von allen Optionen am wenigsten ungesund.
Das wichtigste Feature eines ergonomischen Bürodrehstuhls ist es, dass er sich in verschiedenen Parametern sehr umfangreich auf Ihre individuelle Körpergröße und weitere persönliche Faktoren einstellen lässt. Das umfasst neben der Größe auch Ihr Gewicht bzw. die sich daraus ergebenden individuellen Abmessungen. Davon ausgehend gibt es zahlreiche Werte, die auf sie justiert werden können:
- die Höhe und Tiefe der Sitzfläche
- die Höhe und der Neigungswinkel der Rückenlehne
- die Federkraft, mit der die Rückenlehne der Rückenneigung folgt
- die Intensität der S-Form Ihrer Wirbelsäule – dafür sorgt die Lordosenstütze
- die Höhe, Breite und Neigung der Armlehnen
Auf diese Weise ist ein Bürostuhl vollumfänglich auf Ihre ganz persönlichen Bedürfnisse verstellbar. Dabei eint alle ergonomischen Bürodrehstühle, dass sie mit Rollen versehen sind und sich zudem im Vollkreis unbegrenzt drehen lassen – sehr wichtig, um sich auch bewegungsgesund anderen Arbeitsbereichen zuwenden zu können.
Ein ergonomischer Bürostuhl kann nur dann seine beste Wirkung entfalten, wenn es auch der Schreibtisch sowie die Einstellungen aller Arbeitsmaterialien sind. Ein perfekt auf Sie eingestellter Bürostuhl büßt einen Großteil seiner Wirkung ein, wenn beispielsweise Ihre Tischplatte zu hoch ist, der Computerbildschirm viel zu niedrig oder die Tastatur zu weit entfernt steht.
Dementsprechend sind höhenverstellbare Schreibtische besonders empfehlenswert – zumindest, wenn Sie nicht dem Normalmaß von 175 Zentimetern Körpergröße entsprechen. Dieses wird typischerweise für die Höhe von festen Schreibtischen herangezogen; dabei befindet sich die Arbeitsplatte dann ungefähr 72 Zentimeter über dem Boden.
Häufige Fragen zum Thema „ergonomische Bürostühle“
Auf welche Punkte sollten Sie achten, wenn Sie einen Bürostuhl kaufen möchten? Wie sollte ein Drehstuhl eingestellt werden, um maximal gesundes Sitzen zu ermöglichen? Und bedeutet ein ergonomischer Bürostuhl, dass Sie künftig länger sitzen können? Rund um ergonomische Bürostühle gibt es viele Fragen, wir zeigen Ihnen hier die passenden Antworten.
Auf welche Details sollte ich beim Kauf eines Bürostuhls achten?
Viele Bürostühle bieten Ihnen eine ähnliche Vielfalt von grundsätzlichen individuellen Einstellmöglichkeiten an; diese gelten praktisch als Industriestandard. Allerdings sollten Sie sich dennoch die Zeit nehmen, jedes Modell auf die für Sie notwendigen Details zu überprüfen. Worauf Sie dabei vor allem achten sollten:
- Der Bürostuhl ist für Ihr Körpergewicht ausgelegt. Wenn Sie normalgewichtig oder auch sehr leicht sind, ist dies ein Faktor, den Sie vernachlässigen können. Ab einem Körpergewicht von ca. hundert Kilogramm sollten Sie jedoch die Tragkraft im Blick behalten.
- Der Bürostuhl ist für die bei Ihnen typischerweise vorkommende Sitzdauer pro Tag ausgelegt. Viele, aber nicht alle Modelle sind für bis zu acht Stunden gut. Und besonders, wenn Sie noch länger sitzen müssen, sollten Sie sehr genau auf dieses Feature achten.
- Das Bezugsmaterial sollte sowohl zum Temperaturniveau Ihres Arbeitsplatzes wie Ihrem persönlichen Wärmeempfinden und Ihrer Transpiration passen. Netz-Rückenlehnen erlauben eine bessere Luftzirkulation und führen somit Schweiß besser ab, fühlen sich aber deshalb naturgemäß nicht so warm an wie geschlossene Materialien, etwa Leder.
- Die Rollen sind auf das Bodenmaterial unter Ihrem Schreibtisch ausgelegt. Hier unterscheiden sich grundsätzlich Rollen für harte und weiche Böden. Mit der richtigen Wahl gehen sowohl die Leichtläufigkeit wie die Belastung des Bodenmaterials einher. Bei Bedarf können Sie passende Rollen zu Ihrem Boden kaufen und diese unkompliziert austauschen.
- Der Bürostuhl sollte unbedingt eine Lordosenstütze haben. Ohne diese hat der untere Teil der S-Form Ihrer Wirbelsäule keinen Halt nach hinten und biegt sich mit der Zeit durch.
- Es sollte zumindest 2D-Armlehnen geben. Diese sind in Höhe und Breite verstellbar. Sollten Sie sehr schlank oder kräftig sein, empfehlen sich jedoch 3D-Armlehnen. Diese sind auch in der Tiefe verstellbar und erlauben somit ein näheres Heranrücken an den Schreibtisch.
- Die Sitzneigung sollte verstellbar sein. Dies unterstützt ein aufrechtes und gleichzeitig dynamisches Sitzen. Letzteres kann bei dreidimensionaler Neigung auch noch verbessert werden.
Dabei gilt grundsätzlich: Je mehr Features ein Bürostuhl hat, desto mehr wird er zu einem ergonomischen, mitunter sogar orthopädischen Bürostuhl und desto länger können Sie auch darauf sitzen, ohne Ihr skelettalmuskuläres System überzustrapazieren.
Wie sollte ich meinen Bürostuhl für maximale Ergonomie einstellen?
Angesichts zahlreicher Justiermöglichkeiten mag die Einstellung eines ergonomischen Bürodrehstuhls zunächst kompliziert wirken. Tatsächlich ist es jedoch äußerst einfach: Sie sollten lediglich darauf achten, dass Ihr Torso und die Extremitäten genau waage- und senkrecht liegen und alle Gelenke beim Sitzen einen rechten Winkel eingehen.
Am besten beginnen Sie mit der Höhenverstellung. Sie ist dann korrekt justiert, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und mit den senkrecht stehenden Unterschenkeln einen rechten Winkel eingehen. Auch die übrigen Einstellungen folgen diesem Schema. Beachten Sie dazu auch unsere Grafik über ergonomisches Sitzen.
Kann ich mit einem ergonomischen Bürostuhl nun den ganzen Tag unbesorgt sitzen?
Klares Nein. Schon auf dem Stuhl selbst sollten Sie versuchen möglichst dynamisch zu sitzen und in kurzen Abständen von einer senkrechten in eine leicht vor- und zurückgeneigte Haltung und wieder zurück zu wechseln. Achten Sie deshalb beim Kauf und der Einstellung darauf, dass Ihnen die Rückenlehne dabei folgt, ohne zu wenig oder zu viel Federkraft zu entwickeln.
Alternativ können Sie überlegen, ob Sie den normalen Bürostuhl nicht durch einen Kniestuhl, einen ergonomischen Bürohocker oder einen ergonomischen Sitzball ergänzen möchten. Diese zwingen Sie automatisch zu einer gesünderen Körperhaltung und mehr Bewegung, indem sie verhindern, dass Sie ganz ruhig sitzen und die gesamte Last vom Stuhl getragen wird, statt von Ihren Muskeln. Sollte dies auf Dauer zu unbequem werden, können Sie problemlos wieder auf den normalen Bürodrehstuhl wechseln.
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